7 Sinyal Tubuh Anda Butuh Cuti Berolahraga

Jakarta, CNN Indonesia --

Tubuh akan memberi sinyal ketika Anda membutuhkan waktu istirahat dari rutinitas berolahraga, bahkan sehari penuh.

Personal trainer di New York City, Jessica Mazzucco, mengatakan istirahat seharian memberi tubuh waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki, menyembuhkan, dan kembali lebih kuat.

Tanpa istirahat yang cukup dan banyak, Anda bisa mengganggu fungsi alami tubuh.

Jadi, apa saja tanda-tanda atau sinyal tubuh Anda butuh istirahat dari rutinitas olahraga? Berikut penjelasan ahli, seperti dikutip LiveStrong.

1. Terasa nyeri

Rasa sakit ringan setelah olahraga berat atau juga disebut Delayed onset muscle soreness (DOMS) adalah hal wajar.

Namun, rasa sakit yang luar biasa adalah salah satu tanda terbesar Anda membutuhkan hari istirahat.

Mengapa? Karena rasa sakit yang luar biasa adalah akibat dari peradangan dan kerusakan jaringan - hal-hal yang tubuh Anda perlu waktu untuk diperbaiki.

Menurut Mazzucco, berolahraga saat Anda sangat sakit juga dapat mempersulit mempertahankan bentuk latihan yang baik. Hal ini dapat meningkatkan risiko cedera lebih besar.

Jika Anda sangat sakit hingga pincang, segera ambil cuti darurat.

2. Mood berubah

Berolahraga setiap hari dengan relatif keras dapat meningkatkan kadar hormon stres tubuh Anda termasuk kortisol dan epinefrin. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan menyebabkan perubahan suasana hati dan gampang marah, menurut American Council on Exercise (ACE).

3. Tidak tidur dengan baik

Kelebihan hormon stres tidak hanya mengacaukan suasana hati Anda. Itu juga dapat membuat Anda tetap terjaga dan menyebabkan masalah tidur, menurut ACE.

Efeknya bisa menjadi masalah tak berkesudahan. Menurut Mazzucco, kurang tidur mengganggu pemulihan olahraga Anda, dengan semakin meningkatkan tingkat peradangan tubuh, serta menyebabkan tidur dan latihan yang lebih buruk.

4. Semangat menurun

Jika Anda merasa motivasi dan semengat berolahraga Anda menurun, kata Mazzucco, itu mungkin perlu dianggap sebagai tanda bahwa Anda perlu istirahat.

Hormon yang sama yang dapat memengaruhi suasana hati dan tidur Anda secara negatif juga dapat memengaruhi pandangan olahraga Anda.

Cobalah mengambil hari istirahat atau hari pemulihan aktif. Berjalan-jalan sebentar, regangkan otot Anda, atau bersantailah selama sehari. Lakukan apa yang terasa baik untuk tubuh dan pikiran Anda.

5. Latihan lebih sulit dari biasanya

Jika lari santai tiba-tiba terasa seperti maraton, saatnya untuk istirahat.

Tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE), seberapa keras aktivitas terasa dalam skala dari 1 sampai 10, selalu naik ketika Anda kurang pemulihan. Kekuatan otot dan kecepatan lari Anda juga menurun, menurut Mazzucco.

"Hari istirahat dapat membantu Anda mengisi ulang, mendapatkan energi, dan melakukan latihan berikutnya dengan kemampuan terbaik Anda," katanya.

6. Detak jantung meningkat

Jantung Anda berdebar selama atau (lama) setelah berolahraga? Ini bisa menjadi tanda Anda perlu istirahat, kata Mazzucco.

ketika Anda tidak cukup istirahat, tubuh Anda menganggapnya sebagai bahaya dan menempatkan Anda dalam mode fight-or-flight yang konstan.

Awasi detak jantung Anda dan berapa lama detak jantung Anda pulih setelah berolahraga. Jika angka-angka itu mulai meningkat, hentikan dulu rutinitas berolahraga.

7. Latihan intensitas tinggi

Meskipun latihan intensitas tinggi (HIIT) hemat waktu, membakar kalori, dan membangun otot, tapi dibutuhkan waktu antara 24 hingga 96 jam untuk pulih sepenuhnya dari sesi yang berat, menurut ACE.

Sehingga, melakukannya setiap hari sebenarnya bisa merugikan tubuh Anda.

Latihan berintensitas tinggi tanpa pemulihan yang cukup bahkan dapat menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi, menurut ulasan Mei 2017 dalam Journal of Applied Physiology.

(agn)

[Gambas:Video CNN]

Share this post